Едва проснувшись по звонку будильника, многие из нас тянутся к заветной кнопке с надписью “Отложить”. Еще несколько драгоценных минут в объятиях подушки – что может быть лучше? Однако действительно ли эти лишние минуты сна идут нам на пользу или же, напротив, вредят нашему самочувствию?
Специалисты утверждают, что привычка использовать функцию отсрочки будильника может быть сигналом серьезных проблем со сном. А ведь качество ночного отдыха тесно связано с общим состоянием здоровья. Нарушения сна способны повысить риск развития гипертонии, проблем с памятью, лишнего веса и других недугов.
Содержание
“Если человек просыпается усталым и невыспавшимся, нажатие на кнопку “Отложить”, скорее всего, не поможет ему взбодриться, – поясняет Джоэль Гершон, специалист по диагностике и лечению болевых синдромов лица. – В ходе исследований многие из наших пациентов с хроническими болями оказались также подвержены различным расстройствам сна”.
Ритмы, управляющие жизнью
Наши биологические ритмы, известные как циркадные, регулируют различные физические и ментальные функции в течение суток. Большинству взрослых людей требуется около 7-8 часов качественного сна каждую ночь для полноценного восстановления сил.
За это время мы успеваем несколько раз пройти через стадии медленного сна и быстрого сна (фазы сновидений). Первая половина ночи отведена преимущественно для глубокого медленного сна, а вторая – для стадии быстрого сна.
Нарушение этой упорядоченной структуры приводит к пробуждению в разбитом состоянии. Причинами могут быть респираторные нарушения (храп, апноэ), употребление алкоголя или никотина на ночь, просмотр гаджетов перед сном и даже слишком поздний плотный ужин.
Кнопка обманчивого сна
Привычка нажимать кнопку отсрочки будильника часто зарождается в подростковом возрасте, когда наши внутренние часы немного сдвигаются, заставляя нас позже ложиться и позже вставать по утрам. Девять минут дополнительного сна вряд ли окажут восстанавливающий эффект. Более того, по одной из гипотез, короткая отсрочка может даже запутать мозг, спровоцировав выработку веществ, погружающих нас в сон.
“В идеале лучше установить будильник на определенное время и вставать сразу после сигнала, – советует Гершон. – Если вы постоянно чувствуете себя разбитым по утрам, обратитесь к специалисту по расстройствам сна, чтобы выявить причину”.
Более глубокие причины
На самом деле, привычка к досыпанию может быть симптомом, указывающим на серьезные хронические проблемы со сном. В их числе – расстройства, связанные с нарушениями дыхания во время ночного отдыха. К ним относятся синдром апноэ (кратковременные паузы в дыхании) и храп – оба этих состояния могут мешать нормальным циклам сна.
Кроме того, досыпание может быть признаком нерегулярного цикла сна, когда человек слишком часто отходит от своего естественного распорядка. Многие взрослые испытывают проблемы с синхронизацией внутренних часов из-за работы по ночам, стресса или воздействия светового загрязнения в ночное время.
Борьба с усталостью
Чтобы избавиться от утренней сонливости и потребности в досыпании, важно вернуть свой организм к естественному ритму. Для этого специалисты рекомендуют следовать нескольким правилам:
- Придерживайтесь стабильного графика сна, вставая и ложась в одно и то же время.
- Создайте комфортные условия для сна: темная прохладная комната и удобная постель.
- Исключите перед сном просмотр гаджетов, тяжелую пищу и стимуляторы вроде кофеина.
- Выполняйте успокаивающие ритуалы, например легкие физические упражнения или теплый душ.
- При необходимости посоветуйтесь с врачом о методах коррекции циклов сна.
Итак, не стоит увлекаться досыпанием по утрам. Эта пагубная привычка может быть сигналом серьезных нарушений сна и грозить проблемами со здоровьем. Лучше воспользоваться проверенными способами для восстановления правильного режима и встречать каждое утро с ощущением бодрости и свежести!
Читайте также: Почему дождь вызывает сонливость?