Теперь у вас есть научное оправдание, чтобы весь день проваляться в постели.
Вы когда-нибудь задумывались, почему при первом же запахе дождя вы чувствуете сонливость? Или почему в дождливое утро практически невозможно оторваться от подушки? Оказывается, не из-за того, что вы ленивы – существует научная причина, по которой дождь вызывает желание вздремнуть.
Есть несколько факторов, вызывающих сонливость во время дождя, но большинство из них связано с влиянием погоды на работу нашего организма.
Содержание
Как погода может повлиять на ваш сон?
Солнечные лучи UVA (длинноволновые лучи ультрафиолета) и UVB (средние волны ультрафиолета) стимулируют выделение серотонина, а шишковидная железа снижает выработку мелатонина. Серотонин, часто называемый “гормоном счастья”, отвечает за бодрость и приподнятое настроение, а мелатонин используется организмом для регулирования цикла сон-бодрствование: его вырабатывается больше, чтобы вызвать сон, и меньше, чтобы оставаться бодрствующим.
Дождливая погода часто сопровождается темными, тяжелыми дождевыми облаками, которые уменьшают количество солнечного света, получаемого нами. Это происходит так же, как и ночью, вызывая снижение выработки серотонина и повышение мелатонина.
“Наша способность засыпать или просыпаться зависит от окружающей среды. Если мы привыкли засыпать в полной темноте, нам будет сложно сделать это, если в комнате есть свет. И наоборот, если мы привыкли просыпаться, когда на улице светит солнце, нам будет трудно это сделать, когда в комнате темно, будь то из-за смены времени года или погоды”, – сказал в своем заявлении доктор Дариус Логмани, специалист по сну из медицинского центра Advocate Christ. “Кроме того, повышенная влажность в дождливую погоду может означать, что вашему организму приходится прилагать больше усилий для поддержания стабильной внутренней температуры посредством гомеостаза – и вся эта работа может быть утомительной”.
Наряду с повышенной влажностью, на барометрическое давление также влияют штормовые условия. Штормы обычно сопровождаются понижением давления, что снижает уровень кислорода в воздухе. Хотя и незначительная, но сонливость может быть признаком кислородного голодания.
Наконец, причиной сонливости может быть сам звук дождя. Дождь – это разновидность розового шума, который похож на белый шум. Прослушивание обоих видов шума может быть эффективным способом улучшения сна благодаря постоянному аудио фону, который блокирует любые отвлекающие звуки. В отличие от белого шума, розовый шум характеризуется как более низкий и успокаивающий. Звуки шелеста листьев, ветра и даже биение собственного сердца – все это можно отнести к розовому шуму.
Сезонное аффективное расстройство
Такие состояния, как сезонное аффективное расстройство (SAD), вызываются временем года и погодой. Технически это называется депрессивным расстройством с сезонными паттернами, многие испытывают SAD в результате снижения уровня освещенности в зимние месяцы, хотя SAD можно испытывать в любое время года.
Одним из ведущих методов лечения SAD, который также может помочь избавиться от “хандры дождливого дня”, является светотерапия. Хотя она может проводиться в виде предписанных сеансов в солярии, чтобы увеличить воздействие ультрафиолетовых лучей, для большинства людей она включает в себя использование светотерапевтического бокса, излучающего свет интенсивностью 10 000 люксов.
Доктор Мишель Дреруп, директор отделения поведенческой медицины сна в Кливлендской клинике, рассказала, что световая терапия “может быть чрезвычайно полезной для борьбы с сонливостью и повышения внимательности и бодрости в дневное время”.
Хотя это может быть последним, что вы захотите делать в дождливый день, наполненный дремой, но физические упражнения также являются отличным способом избавиться от чувства усталости, как и поддержание гидратации с помощью напитков, кроме кофе – простите!
Читайте также: Как недостаток сна искажает вашу реальность