Искусство отстраняться от своих привычных историй позволяет вам видеть то, что находится прямо перед вами, а не то, что вы хотите увидеть.
Практика внимательного взгляда начинается с освобождения себя от историй, которые мы постоянно рассказываем себе. В этом разница между “смотреть” и “смотреть, чтобы что-то увидеть”. И это не так просто, как кажется.
Каждый день большинство из нас не задумывается о том, что когда мы просыпаемся затемно, то не встаем пока не включим свет, чтобы мы могли видеть куда идти. Однако в окружающей нас природе это не самый распространенный способ ориентироваться в пространстве. Большинство видов, в том числе всевозможные насекомые, растения и животные, в первую очередь перемещаются по миру и находят друг друга с помощью феромонов. Обоняние лучше, чем у человека имеют не только собаки. По мнению биологов отличным обонянием обладают очень многие живые существа на нашей планете.
Мотылек может быть привлечен к губительному пламени, но он также будет влеком к желанной спутнице для продолжения жизни мизерными количествами определенной молекулы, испускаемой потенциальной партнершей за десятки километров от нее. А человеку, чтобы найти спутницу на таком расстоянии, потребуется как минимум приложение для знакомств.
Мы, люди, уникальным образом эволюционировали, чтобы ориентироваться в мире, прежде всего с помощью зрения. И когда практикующие осознанность говорят о “поле зрения”, они имеют в виду не только все, что мы воспринимаем своими глазами. Ведь много медитативных практик выполняется с закрытыми глазами, но это не мешает нам видеть.
Некоторые виды медитации могут побудить вас сосредоточиться или визуализировать какое-нибудь изображение или пламя свечи. Чтобы увидеть окружающий вас мир можно включить визуальное поле либо “внешне”, либо “внутренне”. Это совершенно другой способ быть внимательным, и он может быть весьма приятным, полезным и очень даже применимым в нашей повседневной жизни.
Испытывать то, что видишь
Надо начать с определения внимательности как с внимания к текущим моментам с открытостью, любопытством и готовностью быть с тем, что есть вокруг. Надо учиться смотреть на окружающий мир.
Если вы внимательно посмотрите на вашу прикроватную лампу, то вы можете подумать: “Какой старой она выглядит, надо, наверное, купить новую”. Но это не внимательный взгляд. Это вы снова погрузились в рутину своих привычных жизненных историй. Вы переключились с вашего “эмпирического я” на обычное “повествовательное я”. Потому что при внимательном взгляде ваше эмпирическое “я” не увидит старость лампы, но заметит удивительную игру теней в комнате и как свет лампы отражается от стен и мебели в зависимости от угла зрения.
Повествовательное “я” – это рутинный взгляд на жизнь и он, безусловно, важен, чтобы мы видели окружающую нас действительность. Но когда мы привносим осознанность, мы, все-таки, хотим быть более связанными с нашим эмпирическим “я”.
Глядя без осуждения
Наше бессознательное суждение о ситуациях и других людях почти постоянно. Как люди, мы тянемся к рассказам и историям о других, как мотыльки тянутся к пламени. А что, если мы позволим себе погасить это пламя и окунуться в поле зрения без повествования – без осуждения?
Может быть такой взгляд может помочь нам лучше освоиться в сегодняшнем пространстве, в котором мы просто будем позволять другим быть такими, какие они есть, и позволим себе быть такими, какие есть мы. Без осуждения.
Практика осознанности: наслаждайтесь увиденным
В следующий раз, когда вы выйдете из дома на прогулку, когда увидите на улице другого человека, просто посмотрите на него без оценки и суждения. Просто обратите внимание на тело, походку, форму лица. Маску, которая может закрывать лицо.
Попробуйте мысленно описать его без оценок и суждений. Обратить внимание на какие-нибудь интересные детали в одежде, освещении, общей атмосфере.
Можете ли вы создать больше места для сострадания? Возможно, этот способ проникновения в свое эмпирическое “я” поможет вам оценить сложность форм людей и их движений как прекрасных самих по себе.
Оценка обычной повседневной красоты действительно может привести нас в состояние внимательности, потому что вы просто находитесь в месте связи и присутствия. Подход заключается в том, чтобы быть любопытным и открытым, такими как мы были в детстве. И быть готовыми получить новый опыт. Быть друг с другом без осуждения.
Читайте также: Отпустите себя, чтобы стать тем, кем вы могли бы быть