В наши дни культ позитивного мышления достиг невиданных масштабов. В социальных сетях, книгах по самосовершенствованию и речах мотивационных спикеров нас буквально завалили призывами «думать позитивно» и «излучать позитивные вайбы». Однако, как показывает исследование, за кажущейся безобидностью этого тренда скрывается серьезная опасность для нашего психического здоровья и благополучия. Излишнее акцентирование на позитивном мышлении, отрицание негативных эмоций и бегство от трудностей в реальной жизни могут привести к тому, что психологи называют «токсичным позитивом».
Содержание
Истоки феномена
Корни токсичного позитива следует искать в положительной психологии — относительно новой области исследований, изучающей факторы, способствующие психологическому благополучию и счастью. Ученые обнаружили, что оптимистичный взгляд на жизнь действительно связан с более низкими уровнями стресса, депрессии и лучшим общим состоянием здоровья. Однако критики утверждают, что эти выводы зачастую преувеличены и слишком упрощены.
На самом деле, методы позитивной психологии, такие как позитивные аффирмации и визуализация, наиболее эффективны для тех, кто уже обладает устойчивой положительной самооценкой. Для людей, страдающих от серьезных психологических проблем или находящихся в сложных жизненных обстоятельствах, простое «позитивное мышление» редко бывает достаточным и может лишь оттолкнуть их от поиска более подходящей терапевтической помощи.
Опасности избыточного позитива
Однако влияние самопровозглашенных гуру позитивного мышления распространяется далеко за пределы академических кругов. Через социальные сети и книги по самопомощи они транслируют упрощенную и зачастую вводящую в заблуждение версию позитивной психологии, убеждая людей, что позитивное мышление — панацея от любых проблем.
Подвергаясь такому давлению, люди могут начать верить, что их естественные негативные реакции на неизбежные трудные жизненные ситуации — от потери работы до болезни — являются чем-то «неправильным». Они могут развить привычку избегания переживаний (experiential avoidance) — постоянного отрицания, подавления или уклонения от сложных мыслей и эмоций.
Но, как показывают исследования, стремление подавить негативные эмоции оказывает обратный эффект. Люди начинают думать о нежелательных мыслях еще больше, а длительное избегание переживаний связано с более высокими уровнями стресса, депрессии и проблемами физического здоровья.
Кроме того, культивирование убеждения, что некоторые мысли и чувства являются «плохими» и должны быть подавлены, может создать порочный круг самоосуждения и стремления к нереалистичному моральному совершенству. Это, в свою очередь, мешает истинному самопринятию и личностному росту.
В поисках баланса
Вместо постоянного позитивного мышления многие современные психотерапевтические подходы, такие как терапия принятия и ответственности (ACT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT), подчеркивают важность принятия и понимания реальности такой, какова она есть. Они фокусируются на развитии более сострадательных и принимающих отношений с нашим внутренним опытом.
Цель не в том, чтобы искусственно «думать позитивно», а в том, чтобы уменьшить негативные суждения по поводу своих мыслей и эмоций. Когда мы перестаем бороться с неприятными переживаниями, отдавая им меньше внимания и энергии, парадоксальным образом они теряют над нами власть, позволяя нам быстрее от них «отцепляться».
Таким образом, ключ к благополучию может заключаться в способности сбалансировать позитивный настрой с принятием и вовлечением в реальность, какой бы она ни была. Как гласит известная молитва Анонимных Алкоголиков: «Господи, дай мне терпение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».
Вот несколько предложений, как достичь этого баланса:
— Замечайте ситуации, когда вы ощущаете давление со стороны окружающих или социальных сетей «быть позитивным». Помните, что вы видите лишь избранные моменты, а не полную картину чьей-то жизни.
— С осторожностью относитесь к среде, где позитивность превозносится, а выражение «негативных» мыслей и эмоций осуждается или запрещается. Это может подавлять открытое общение и препятствовать изменениям.
— Находите деятельности, которые спонтанно вызывают у вас позитивные эмоции — прогулки, общение с друзьями, хобби. Позвольте себе чаще заниматься тем, что делает вас счастливее, вместо того чтобы следовать строгим предписаниям о том, как «правильно» думать и чувствовать.
В конечном счете, жизнь — это не только яркие моменты, которыми мы делимся в соцсетях. Это полный фильм со всеми закулисными кадрами. Навязчивый позитив, при всех благих намерениях, может заглушить настоящие человеческие переживания и заставить нас носить маски, которые не всегда подходят. Для улучшения нашего индивидуального и коллективного благополучия давайте будем принимать всю полноту человеческого опыта и создавать вокруг себя пространства, где можно быть собой — со всеми радостями и печалями, которые неизбежно приходят в нашу жизнь.
Читайте также: Постоянное негативное мышление — прямой путь к деменции