Низкая самооценка и неуверенность – условия, которые гарантированно лишат вас всех радостей жизни. Чаще всего низкая самооценка проистекает из детства, когда вас много критиковали. Наверное, казалось, что ты ничего не можешь сделать правильно, и вы подвергались постоянному психологическому давлению (по крайней мере). Самоуважение зависит от того, как вы относитесь к себе, и когда ваша самооценка низка, вы будете считать себя недостойным, особенно когда вы сравниваете себя с другими людьми.
В течение многих лет ошибочно считалось, что у преступников почему-то низкая самооценка, что вызывало еще большее беспокойство у тех, кто действительно страдает от проблем с самооценкой и уверенностью. Однако преступники на самом деле довольно высокого мнения о себе, и теория о том, что они своими преступлениями компенсируют плохую самооценку, полностью опровергнута.
Люди с низкой самооценкой и самоуважением обычно демонстрируют ряд черт характера, которые которые мешают им получать всё удовольствие от жизни:
• Акцентируются негативные факторы повседневной жизни.
• Очень негативное и искаженное представление о себе.
• Распространены расстройства пищевого поведения: переедание или недоедание.
• Обвинения в свой адрес даже за действия других.
• Перфекционизм. Хотя попытки делать что-то идеально – это очень хорошо, но люди с низкой самооценкой никогда не могут удовлетвориться полученным результатом,
как бы хорошо у них ни получалось.
• Низкие жизненные цели и отсутствие какого-либо значительного ожидания от жизни.
• Чрезмерная чувствительность и трата времени на всякие беспокойства.
Как и в случае с любым негативным образцом поведения, вам нужно будет приложить определенные усилия для создания уверенности и самоуважения, но проделанная работа над собой принесет вам неоценимую пользу.
Не живите в ментальной колее
Хотя в большинстве случаев низкая самооценка уходит в прошлое вашего воспитания и вашего школьного опыта, существуют и другие факторы, которые могут поставить вас в глухую ментальную колею. Например конфликты на работе, проблемы в отношениях или серьезное происшествие жизни – развод или хроническое заболевание. Плохое мнение о себе ставит вас в совершенно невыгодное положение, когда дело касается почти всех аспектов вашей жизни. И когда вы решите, что с вас хватит съеживаться каждый раз, когда вы мельком видите себя в зеркале, то есть очень хорошие методы для того, чтобы укрепить уверенность и чувство собственного достоинства в любом человеке:
• Приведите себя в порядок. Люди с низкой самооценкой обычно не уделяют должного внимания своей внешности. Даже если ваша одежда чистая и выглаженная, скорее всего, она будет тусклой. По возможности побалуйте себя новым нарядом и сделайте прическу. Если ваш внешний образ сияет, это поможет вашему внутреннему образу сделать то же самое.
• Самогипноз может помочь вам научиться преодолевать проблемы с самооценкой. Сила самовнушения очень сильна, и если вы убедите самого себя чувствовать более уверенно и поверить в свои способности, это улучшит и ваше мировоззрение тоже.
• Один из лучших способов укрепить уверенность в себе и повысить самооценку – это, конечно же, медитация. Вы, вероятно, знаете, как медитация расслабляет вас, но есть ряд других способов, которыми эта практика поможет вам с проблемами самооценки. Повышение уровня ГАМК (гамма-аминомасляная кислота – органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека) в вашей системе помогает вашим нейротрансмиттерам функционировать на более высоком уровне.
ГАМК – это химическое вещество мозга, и если ваше тело не производит его в достаточном количестве, это может вызвать чувство неполноценности и депрессию. Еще одно химическое вещество мозга, которое оказывает большое влияние на ваше мировоззрение – это серотонин. Слишком низкий уровень серотонина заставляет вас обращаться внутрь себя и обесценивать себя. Как и в случае с ГАМК, медитация – отличный способ естественным образом повысить уровень серотонина и помочь вам больше полюбить себя.
• Боритесь с робостью, которая часто сопровождает неуверенность. Не бойтесь высказываться на собраниях и идите в первый ряд на любом собрании, а не прячьтесь сзади. Если кто-то вас критикует, не бойтесь защищаться словесно – начните быть своим лучшим другом, а не худшим критиком.
Вы заслуживаете гораздо большего от жизни, чем прожить ее, имея плохое мнение о себе. Использование любого из вышеперечисленных методов для укрепления уверенности и самооценки или даже нескольких в комбинации может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать любить себя должным образом.