Для некоторых людей праздничные дни могут быть трудными.
Новогодние праздники обычно ассоциируются со счастливым и радостным временем в кругу семьи и друзей, но, к сожалению, это так не для всех. Некоторые люди испытывают “праздничную хандру”, которая обычно описывается как чувство депрессии или тревоги, испытываемое во время праздничного сезона. Некоторые люди также могут скучать по близким или испытывать негативные чувства, связанные с прошлыми воспоминаниями о праздниках. Это время года может быть особенно трудным для пожилых людей. Хорошая новость заключается в том, что симптомы праздничной хандры обычно не такие тяжелые, как депрессия.
Депрессивное настроение и тревога в праздничные дни были впервые описаны в 1955 году психиатром Джеймсом П. Кеттеллом. Он использовал термин “праздничный синдром” для описания диффузной тревоги, чувства беспомощности, повышенной раздражительности, ностальгических или горьких размышлений о праздничных переживаниях молодости и желания волшебного разрешения проблем. Можно с уверенностью сказать, что спустя почти 70 лет это по-прежнему довольно точное описание праздничной хандры. В 1975 году другой психиатр, С.М. Саттин, написала статью о “праздничном синдроме”, а в 1987 году Марджори Байер опубликовала работу, описывающую праздничную хандру как реакцию на стресс.
Праздничный синдром отличается от психического заболевания. Клинического диагноза “праздничный синдром” не существует, но если чувство депрессии или тревоги сохраняется долгое время после праздников или становится более заметным, возможно, вам стоит обратиться к специалисту, поскольку праздничный синдром может привести к клинической депрессии и тревоге.
Несмотря на множество статей в популярных журналах о том, как справиться с праздничной хандрой, системных исследований на эту тему не существует. Поэтому может быть несколько непонятно, как отличить ее от клинической депрессии, тревожного расстройства, расстройства настроения или сезонного аффективного расстройства.
Однако есть одно интересное исследование, посвященное не столько праздничной хандре, сколько корреляции между депрессией и рассылкой новогодних поздравлений. Это очень актуальное (2023 год), крупномасштабное (2416 испытуемых), хорошо выполненное и интересное исследование. Оно было проведено в Великобритании (Gallagher, S. et al. 2023). Исследователи обнаружили, что люди, страдающие депрессией, чаще всего никогда не отправляли поздравления родным и друзьям. Исследователи также пришли к выводу, что “это может помочь определить близких, друзей или коллег, которым может понадобиться помощь и поддержка на время праздников”.
Это особенно важно, потому что люди, уже живущие с психическими проблемами, часто страдают от праздничной хандры. Как сообщается, 60% людей с психическими заболеваниями отмечают, что праздники ухудшают их повседневное состояние, поэтому они нуждаются в помощи и поддержке во время праздничного сезона.
Это подводит нас к вопросу: как справиться с праздничной хандрой?
Самое главное – найти время для себя. Регулярно уделяйте время отдыху, не забывайте о физических упражнениях и прогулках.
Обращайтесь за помощью и поддержкой. Мы не обязаны делать все приготовления в одиночку. В этом мире нет ничего идеального, поэтому не нужно стремиться к совершенству. Помните, что праздниками нужно наслаждаться.
Во всем знайте меру. Старайтесь не переедать, особенно сладостей, и помните, что алкоголь – это депрессант. Не пейте, когда вам грустно или вы испытываете стресс.
Если вы чувствуете, что в этом году праздники могут быть особенно трудными по каким-либо причинам или у вас уже была праздничная хандра в прошлом, обратитесь за помощью к специалисту. Сегодня большинство из них предлагают дистанционные приемы, так что вам не придется никуда ехать, чтобы получить необходимую помощь. С помощью профессионала вы сможете быстрее и эффективнее преодолеть праздничную хандру и наслаждаться праздниками.
С Новым годом!
Читайте также: Методы повышения уверенности и самооценки