Многие терапевты и тренеры учат других перестраивать свои мысли.
Это рассматривается как способ избежать болезненных эмоций и даже излечить старые травмы и тревоги. Мы живем в замкнутом обществе, мы боимся остаться наедине с собой, если наши мысли тревожат нас. Неудобные эмоции мы пытаемся закрыть завесой принудительного оптимизма и отвлечь их от нашего разума.
Сегодня нет недостатка в разных гуру самопомощи и наставниках, которые помогут вам “обработать” ваши душевные травмы, создав вокруг них кучу самовнушенных эмоций. Хорошим примером является движение за позитивную психологию – “Просто подумай о хорошем, и тебе станет лучше”, – говорят они. Хотя это, конечно, может помочь в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это может оказаться контрпродуктивным.
Вы когда-нибудь пытались думать иначе, чем чувствует ваше тело, ваше внутреннее Я? Вы можете пытаться делать это какое-то время, но в целом это похоже на труд Сизифа, который бесконечно толкал камень вверх по склону.
Нет ничего плохого в том, чтобы использовать когнитивные стратегии как часть вашего эмоционального благополучия. Однако, когда лайф-коучи и когнитивно-поведенческие терапевты говорят своим клиентам, что каждую негативную эмоцию необходимо реструктурировать или объяснить когнитивно – это вредно. Компульсивное добавление познания к эмоциям гарантирует, что ваши травмы никогда не исчезнут полностью. Неудобная правда заключается в том, что есть компонент болезненных эмоций, которые просто необходимо прочувствовать, как бы трудно это ни было.
Это странно с медицинской точки зрения, но исцеление травмы больше связано с принятием чувства в теле, чем с удержанием мыслей в уме. Мы так устроены, что отчаянно пытаемся отвлечь себя чем-то, чтобы избежать неприятных эмоций, особенно горя.
В нашем обществе горе постоянно отодвигается куда-нибудь поглубже. В значительной степени наша психопатология связана с нерешенным горем из-за потерь, которые мы понесли, особенно в детстве. Это не столько горе по поводу смерти близких (хотя это, безусловно, серьезная причина), сколько горе по поводу развода родителей, жестокого обращения в детстве, пренебрежения или других серьезных потерь и обид.
Есть много терапевтов, которые помогут вам справиться с этими потерями, но сколько из них позволит вам пережить всё мысленно заново и попытаться найти объяснения? Что, если компульсивное объяснение болезненных эмоций вовсе не является критическим компонентом, позволяющим усваивать эти эмоции? Может быть, тогда травма, засевшая глубоко в вас, наконец-то разрешится и, в конечном итоге, излечится.
“Духовный обход” – это термин, придуманный в 1980-х годах буддийским учителем и психотерапевтом Джоном Велвудом. Он объясняет это как “Склонность использовать духовные идеи и практики, чтобы обойти или избежать столкновения с нерешенными эмоциональными проблемами, психологическими ранами и незавершенными задачами развития”.
Когнитивный обход – это практика избегания чувств путем обхода когнитивных идей или убеждений. Когнитивный обход работает на основе предположения, что каждую травму и эмоцию можно исправить когнитивно или перестроить ваш образ мышления. Обычно, ни у кого не возникает проблем с когнитивной реструктуризацией, но они наверняка появляются, если каждый раз, когда чувствуется негативная эмоция, ее нужно “обрабатывать” или когнитивно манипулировать ею.
К сожалению, есть много людей (не обученных лечению травм), которые верят, что могут помочь другим вылечиться, изменив познание. И это происходит все чаще и чаще, с каждым годом появляется огромное количество лайф-коучей. Тренеры (особенно те, кто не знаком с эмоциональными травмами) могут принести больше вреда, чем пользы. “Вытаскивать” людей из травм и неприятных эмоций – опасная игра.
Некоторые эмоции нужно оставить в покое и прочувствовать
Конечно, важно понимать источник своего горя и травмы, но должно быть время, чтобы просто посидеть с ним и почувствовать его, не добавляя к нему автоматических и навязчивых мыслей про позитив и тому подобное. Надо отказаться от неустанных попыток создать искусственную рациональную структуру вокруг травмы или горя, которая блокирует процесс исцеления.
Потому что это лишь добавляет слои к ране, которые в конечном итоге необходимо будет удалить, прежде чем может произойти истинное разрешение. Конечно, объяснение вещей может облегчить боль в краткосрочной перспективе, но это легко может стать условным рефлексом. Как только обход начинается и обеспечивает временный выброс дофамина, человеческий мозг будет следовать этому процессу, как если бы он был зависимым. И, как в случаях любой зависимости, когнитивный обход принесет краткосрочное облегчение, но не обеспечит долгосрочное насыщение. Наряду с другим компонентом зависимости, такое поведение деструктивно в долгосрочной перспективе.
Вы должны прочувствовать травму, чтобы исцелиться. Если каждый раз, когда вы чувствуете что-то негативное, вам нужно “объяснять” или “поработать” с этим, как учат разные коучи, то вы фактически теряете сам смысл этого чувства. Проще говоря, левое полушарие является линейным, лингвистическим и основанным на мышлении, а правое – более аморфным и основанным на значениях. Как только вы привносите эмоциональное значение правого полушария в анализ левого полушария, вы теряете глубокий смысл чувства. Возможно, что еще более важно, вы также теряете связь с потенциальным посланием этого чувства.
Чувства невозможно передать словами. Если вы попросите женщину объяснить радость родов (после боли, конечно), лингвистическое описание всегда меркнет по сравнению с реальными эмоциями. Попробуйте объяснить кому-то, кто не говорит на вашем языке, что такое душевная боль, и вы начнете понимать, что имеется в виду. Эмоции невозможно объяснить на уровне, соответствующем их реальной интенсивности или значению. Иностранец может уловить то, что вы ему говорите, по тону вашего голоса, эмоциям на вашем лице и языку вашего тела, а слова не имеют большого значения.
Чувства и эмоции являются посланниками, и часто их сообщение нужно сначала по-настоящему прочувствовать, а уже потом интерпретировать – если эти эмоции вообще нужно интерпретировать когнитивно. Когда мы интерпретируем эмоцию до того, как она действительно ощущается, мы игнорируем нашу жизнь и пренебрегаем своей истинной сущностью. Когда мы пытаемся изучить что-то слишком внимательно своим разумом, мы теряем ощущение этого в наших телах. А чувство в наших телах – это то место, где и живет жизнь.
Вот аналогия: у вашей сетчатки глаза есть палочки и колбочки. Палочки обнаруживают оттенки серого и белого, а колбочки – цвет. Часть вашей сетчатки, предназначенная для центрального зрения, – это ямка, и она содержит только колбочки. Когда вы смотрите прямо на далекую звезду, она исчезает, потому что ямка не может улавливать белый свет; она видит только цвет. Но если вы посмотрите только налево или направо, она снова появится в поле зрения, потому что теперь часть вашей сетчатки с серыми и белыми чувствительными палочками позволяет вам оценить то, чего изначально не было.
Поэтому когда вы пытаетесь “посмотреть” прямо на эмоцию с помощью неустанного анализа, вы теряете способность видеть ее и ее реальное послание. Это и подразумевает под собой когнитивный обход – тенденцию объяснять чувство, а не просто сидеть с ним и позволять ему метаболизироваться и интегрироваться.
Нам нужно то, что доктор Дэн Сигел называет “последовательным повествованием” о нашей травме, когнитивное понимание истории нашего ранения. Но одного понимания истории недостаточно, чтобы вылечить ее. Было сказано, что “Проницательность – это попкорн психотерапии”. То есть, простое понимание “почему” – это только часть процесса исцеления. Чтобы излечить травму, вам нужна как рациональная структура мышления, так и способность просто сидеть с болью без всякой необходимости объяснять или манипулировать ею. Как ни странно, если оставить процесс исцеления в покое, то он сам придет к вам.
Это не значит, что познание и изменение того, как вы думаете о своих эмоциях, особенно о болезненных – плохо. Однако очень плохо навязчивое и безжалостное использование мышления или “работа над ним” каждый раз, когда вы чувствуете плохую эмоцию. Это не жизнь в вашем теле; это игнорирование чувств и попадание в ловушку мышления.
Вы не сможете найти выход из проблемы с чувствами. Если вы используете мышление как способ избежать плохих чувств, то вы лишь научитесь обходить жизнь стороной и уходить в себя. А жизнь, между прочим, живет в ощущениях вашего тела, а не в мыслях вашего разума.
Но ваш разум сделает все возможное, чтобы сказать вам обратное. Не верьте ему.
Читайте также: Психобиотики: борьба с депрессией на уровне живота