Нейробиолог Анн-Лор Ле Канфф рассказывает, как распознать и освободиться от когнитивных сценариев, ограничивающих личностный рост.
- Когнитивные сценарии – это ментальные шаблоны, которые могут незаметно влиять на наши решения, выбор карьеры и идентичность.
- Нейробиолог Анн-Лор Ле Канфф выделяет три распространенных когнитивных сценария: сценарий продолжения (Sequel Script), сценарий угодить толпе (Crowdpleaser Script) и эпический сценарий (Epic Script).
- Ле Канфф советует избавляться от этих сценариев, ставя под сомнение происхождение наших убеждений и прибегая к небольшим и нерискованным экспериментам.
В 1979 году когнитивные ученые обнаружили нечто любопытное: когда участников попросили описать повседневные действия — поход к врачу, ужин в ресторане — они давали практически идентичные ответы. Они следовали одним и тем же последовательностям, перечисляли одни и те же шаги и ожидали одних и тех же результатов.
С тех пор исследования показали, что эти паттерны выходят далеко за рамки повседневной деятельности. Мы полагаемся на глубоко укоренившиеся «когнитивные сценарии» не только в повседневных делах, но и при формировании нашей карьеры, отношений и идентичности. Хотя они могут дарить ощущение комфорта, они также мешают нам полностью раскрыть свой потенциал.
Подчинение чужим сценариям
Один из самых распространенных когнитивных сценариев — Сценарий продолжения — предположение, что следующая глава нашей жизни должна логически вытекать из предыдущей. Мы держимся за карьеру, которая больше не приносит нам удовольствия, остаемся в отношениях, которые больше не служат нам, и избегаем изучения возможностей, которые кажутся несовместимыми с тем, кем мы были. Эта ошибка самосогласованности проистекает из предпочтения нашего мозга знакомым повествованиям — историям, которые имеют смысл и предлагают направление, убеждая нас, что мы на правильном пути.
Другой сценарий, который тонко управляет нашим поведением, — Сценарий угодить. Давление соответствовать социальным ожиданиям велико, и часто маскируется под мудрость или благоразумие. С раннего возраста мы усваиваем социально одобряемые вехи: образовательные достижения, карьерные лестницы, сроки в отношениях. Желание получить одобрение сверстников и семьи удерживает многих от нестандартных путей, даже если эти пути больше соответствуют нашему собственному определению успеха (представьте себе человека, который остается на нелюбимой работе только для того, чтобы удовлетворить ожидания семьи).
Третий сценарий — Эпический, вера в то, что жизнь должна вращаться вокруг какой-то одной великой цели. Идея соблазнительна: найти «единственное», что предназначено для нас, и посвятить этому свою жизнь. Однако исследования показывают, что такое мышление ошибочно. Многие из тех, кто гонится за единственной страстью, разочаровываются, столкнувшись с неудачами, полагая, что выбрали неправильный путь, вместо того, чтобы скорректировать курс.
Другие чувствуют себя потерянными, когда им вообще не удается определить определяющую цель. Правда в том, что большинство людей — мультипотенциалы — любопытные, развивающиеся существа с разнообразными интересами. Принятие этой “текучести” может привести к более полноценной жизни.
Как освободиться от когнитивных сценариев
Когнитивные сценарии обеспечивают полезную структуру, особенно для рутинных действий, но они не должны определять ход нашей жизни. Распознавание этих невидимых, но вездесущих когнитивных сценариев — первый шаг к освобождению от них. Ключ не в радикальном пересмотре, а в ментальном сдвиге — замене жестких ожиданий экспериментальным мышлением. Позволяя себе пробовать новые возможности без давления фиксированного результата, мы открываем дверь к более гармоничному образу жизни.
Один из самых эффективных способов разрушить когнитивный сценарий — поставить под сомнение его происхождение. Было ли конкретное ожидание навязано семьей, подкреплено культурой или навязано самим себе на основе устаревших убеждений? Изучая наши самые очевидные, казалось бы, естественные амбиции, мы можем отделить унаследованные влияния от того, что действительно важно для нас.
Чтобы раскрыть Сценарий продолжения, можно спросить себя: «Я подаю заявку на эту работу, потому что могу учиться и расти, или потому, что это «имеет смысл», исходя из моей предыдущей работы?». Для Сценария угодить: «Я стремлюсь к этой карьерной вехе для себя или потому, что надеюсь, что это понравится другим?». Для Эпического сценария: «Я посвящаю себя этому занятию, потому что оно действительно соответствует моим интересам, или потому, что так надо, чтобы найти свое предназначение?».
Большие жизненные перемены пугают, поэтому многие люди остаются привязанными к успокаивающим сценариям. Эффективный способ выйти из них — небольшие, малорискованные эксперименты. Вместо того, чтобы бросать многолетнюю карьеру в одночасье, попробуйте фриланс в новой области или пройдите какой-нибудь курс. Вместо того, чтобы решаться на судьбоносный переезд, проведите несколько недель в другом городе. Экспериментирование с новыми способами существования позволяет совершать постепенные сдвиги без давления решения «все или ничего».
Когнитивные сценарии часто сопровождаются предопределенными показателями успеха: продвижение по службе, финансовые достижения, социальное признание. Но эти стандарты могут быть жесткими и ограничивающими. Что, если успех заключается не в том, чтобы отмечать галочками традиционные вехи, а в постоянном любопытстве, изменениях и росте?
Освобождение от когнитивных сценариев — это отказ от того, чего нас учили ожидать от себя. Это ослабление хватки за усвоенные нами нарративы и отказ от потребности в определенности и стандартной оптики традиционных достижений. Это требует смелости, чтобы ставить под сомнение укоренившиеся нарративы, экспериментировать с новыми возможностями и переопределять успех в соответствии с нашими собственными условиями. Когда мы принимаем этот экспериментальный образ мышления, мы позволяем себе строить жизнь, которая соответствует нашим собственным развивающимся амбициям.
Читайте также: Беспокойство. Когнитивный обход и вред искусственного оптимизма